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老年人如何保證睡眠
日期：2012-10-16 來源：網絡
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據統(tǒng)計，約90%的老年人都曾有過失眠經歷。老年人失眠主要表現(xiàn)在入睡困難、易醒、覺醒次數增加等。老年人的失眠多與以下因素有關：
一、腦血管、軀體疾病可干擾睡眠。某些病癥常是干擾睡眠的主要原因，如搔癢癥、咳嗽、喘息、疼痛、尿頻等。老年人大多有腦血管疾病，從而引起腦供血不足，影響睡眠。
二、心理疾病常引起失眠。睡眠障礙常常是某些心理疾病的首發(fā)癥狀之一。如抑郁癥以早醒為特點；癡呆導致晝夜睡眠方式顛倒。
三、社會心理因素同樣影響睡眠。中年喪偶、喪子的重大打擊，下崗后的失落和對生活焦慮，退休后不能適應忽然改變的生活節(jié)奏和生活空間等等都容易引起中老年人失眠。
四、藥物因素導致的睡眠障礙。多數老年人每天服用5至9種藥物，其中一些藥物可能會導致失眠，如一些抗帕金森藥、降壓藥等。
五、老年人體力活動及有氧運動明顯減少，在一定程度上對睡眠的需求亦減少。
保證睡眠的10大秘訣
1、理性的看待睡眠。不要對暫時性的睡不好及其對身體的影響過于擔心，一想到睡覺，就會條件反射地恐懼，老想著一定要睡好，反而使人更難入睡。
2、睡前放松心情，避免劇烈的腦力和體力活動，以及一些刺激性事件，以防大腦處于持續(xù)興奮狀態(tài)，難以入眠。
3、養(yǎng)成良好的睡眠衛(wèi)生習慣。避免在睡覺前喝咖啡、茶；以及喝酒，抽煙。
4、保持規(guī)律的運動。
5、取消午睡。
6、無論何時入睡定時起床。
7、睡前用溫水泡腳，促進血液循環(huán)，有利于睡眠。
8、不要在床上工作或看電視。
9、如果躺在床上超過20分鐘仍無法入睡的話，起身到臥室外看電視或閱讀，直到感到有睡意再上床。
10、創(chuàng)造一個良好的睡眠環(huán)境。
一、腦血管、軀體疾病可干擾睡眠。某些病癥常是干擾睡眠的主要原因，如搔癢癥、咳嗽、喘息、疼痛、尿頻等。老年人大多有腦血管疾病，從而引起腦供血不足，影響睡眠。
二、心理疾病常引起失眠。睡眠障礙常常是某些心理疾病的首發(fā)癥狀之一。如抑郁癥以早醒為特點；癡呆導致晝夜睡眠方式顛倒。
三、社會心理因素同樣影響睡眠。中年喪偶、喪子的重大打擊，下崗后的失落和對生活焦慮，退休后不能適應忽然改變的生活節(jié)奏和生活空間等等都容易引起中老年人失眠。
四、藥物因素導致的睡眠障礙。多數老年人每天服用5至9種藥物，其中一些藥物可能會導致失眠，如一些抗帕金森藥、降壓藥等。
五、老年人體力活動及有氧運動明顯減少，在一定程度上對睡眠的需求亦減少。
保證睡眠的10大秘訣
1、理性的看待睡眠。不要對暫時性的睡不好及其對身體的影響過于擔心，一想到睡覺，就會條件反射地恐懼，老想著一定要睡好，反而使人更難入睡。
2、睡前放松心情，避免劇烈的腦力和體力活動，以及一些刺激性事件，以防大腦處于持續(xù)興奮狀態(tài)，難以入眠。
3、養(yǎng)成良好的睡眠衛(wèi)生習慣。避免在睡覺前喝咖啡、茶；以及喝酒，抽煙。
4、保持規(guī)律的運動。
5、取消午睡。
6、無論何時入睡定時起床。
7、睡前用溫水泡腳，促進血液循環(huán)，有利于睡眠。
8、不要在床上工作或看電視。
9、如果躺在床上超過20分鐘仍無法入睡的話，起身到臥室外看電視或閱讀，直到感到有睡意再上床。
10、創(chuàng)造一個良好的睡眠環(huán)境。
