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每天一遍老人保命防跌操
日期：2012-09-07 來(lái)源：生命時(shí)報(bào)
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老人跌倒不僅會(huì)給自己帶來(lái)巨大痛苦，降低生活質(zhì)量，而且會(huì)帶來(lái)沉重的經(jīng)濟(jì)負(fù)擔(dān)。據(jù)統(tǒng)計(jì)，僅在英國(guó)，每年65歲以上老人發(fā)生跌倒3500萬(wàn)次，每天造成的醫(yī)藥費(fèi)開支大約為260萬(wàn)英鎊。雖然針對(duì)老人的防跌倒手冊(cè)早已問(wèn)世，但在1998年之后就再?zèng)]有更新過(guò)。為了給老人們提供更多的相關(guān)信息，近日，英國(guó)?？巳卮髮W(xué)半島醫(yī)學(xué)與牙醫(yī)學(xué)院等機(jī)構(gòu)總結(jié)并發(fā)布了一份《老人防跌倒新指南》。該指南主要內(nèi)容包括：
1.保持活躍生活方式，積極鍛煉。力量訓(xùn)練和平衡訓(xùn)練有助于保持身體穩(wěn)定和骨骼強(qiáng)壯。最新研究發(fā)現(xiàn)，練習(xí)太極可使老人跌倒危險(xiǎn)降低35%。
2.定期檢查視力。視力好壞直接影響身體平衡能力。
3.保護(hù)雙腳。腳部疼痛及鞋子不合腳也會(huì)影響身體平衡能力。
4.檢查家中潛在危險(xiǎn)。比如，翹起來(lái)的地毯和燈光昏暗等。浴室及樓梯安裝把手也有助于防止老人跌倒。
5.管理好藥物。某些藥物或者藥物相互作用會(huì)導(dǎo)致暈眩。老人服藥前應(yīng)征求醫(yī)生建議。
6.鍛煉、平衡膳食和補(bǔ)充維生素D以增強(qiáng)骨骼健康。多曬太陽(yáng)可增加體內(nèi)的維生素D水平。
7.弄清自己跌倒的風(fēng)險(xiǎn)。發(fā)生過(guò)跌倒或者因?yàn)楹ε碌苟鴳n心忡忡的老人，最好尋求專業(yè)醫(yī)生幫助。
8.英國(guó)老人慈善機(jī)構(gòu)開展了多項(xiàng)可幫助老人自助的防跌倒項(xiàng)目和資源。
針對(duì)這項(xiàng)指南，臺(tái)灣地區(qū)也做了有關(guān)老人意外跌倒事故的相關(guān)調(diào)查。據(jù)臺(tái)灣衛(wèi)生署統(tǒng)計(jì)，老人事故傷害以交通事故及跌倒為主。而最常跌倒的地點(diǎn)，竟是號(hào)稱最安全的避風(fēng)港家里。臺(tái)北市衛(wèi)生局健康管理處長(zhǎng)林莉茹說(shuō)，根據(jù)去年發(fā)生意外跌倒數(shù)據(jù)顯示， 65歲以上年長(zhǎng)者，其中56.25%發(fā)生在家里，33.92%在戶外跌倒。
林莉茹說(shuō)，在708個(gè)案例中，多數(shù)未安裝防滑設(shè)施、固定扶手等。浴室洗手臺(tái)未設(shè)固定扶手高達(dá)54.2%、浴室馬桶未設(shè)固定扶手53.5%、浴室浴缸或淋浴間未設(shè)防滑設(shè)備37.7%。
因此， 臺(tái)北市衛(wèi)生局為提升民眾防跌認(rèn)知，特提供一套“老人保命防跌操”（見圖），由體適能協(xié)會(huì)研發(fā)，臺(tái)北市松山區(qū)健康服務(wù)中心教練蔣嘉興示范，利用的輔具是抗力球，也可以用普通球替代。目的在于提高老人掌控平衡的能力，并鍛煉四肢的肌肉韌性，穩(wěn)住下盤，從而降低跌倒風(fēng)險(xiǎn)。老人可在椅子上練習(xí)防跌操，安全有效，每個(gè)動(dòng)作幅度要到位，做到肌肉略有疲憊感即可，堅(jiān)持每天清晨一遍，身體條件好的老人可早晚各一次。
