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日期：2012-09-10 來源：網絡整理
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導語：老人養(yǎng)生：飲食做到“6少3多” 血壓不再高。對于老年人來說，高血壓是最常見的疾病。高血壓的一系列并發(fā)癥隨時都在威脅著老年人的生命安全，而且高血壓也是導致心臟病的罪魁禍首。在此鳳凰中醫(yī)建議高血壓人群，在飲食上一定要遵循“6少3多”的原則，幫您穩(wěn)住血壓。
老人養(yǎng)生：飲食做到“6少3多” 血壓不再高
1．少喝碳酸飲料。美國心臟協會雜志《循環(huán)》刊登一項新研究發(fā)現，常喝軟飲料、冰茶和水果混合飲料等含糖飲料會增加高血壓發(fā)病率。另一項研究發(fā)現，即使是低熱量汽水飲料同樣會增加高血壓危險。
2．少吃加工肉食。低鹽飲食有助于預防高血壓。大多數引發(fā)高血壓的鈉其實來自包裝食品或加工食品。含鹽較多的加工肉食包括：咸肉、香腸、肉醬面、熱狗等。高血壓高危人群最好選擇低鹽或無鹽肉食，如新鮮雞胸肉、瘦牛肉、魚蝦等。
3．少飲酒。大多數專家認為，高血壓者酗酒絕對會要命。韓國近期一項研究發(fā)現，酗酒會導致成人高血壓死亡率翻倍。專家建議，高血壓病人應避免飲酒，尤其不宜多飲烈性酒。
4．少吃餅干。哈佛大學公共衛(wèi)生學院一項近期研究發(fā)現，反式脂肪酸會增加中老年婦女患高血壓風險。餅干和羊角面包之類的食品含有一定反式脂肪。另外，如果食品標簽上出現氫化油成分，則說明該食品或多或少含有反式脂肪。因此，建議選擇全谷面包。
5.少喝咖啡。多項研究顯示，喝咖啡與血壓上升之間存在一定關聯性。相對咖啡而言，綠茶或花茶更適合高血壓高危人群飲用。
6.少吃匹薩餅。美國食品制造商協會一份報告指出，熏肉匹薩餅和奶酪匹薩餅是美國人飲食中鈉的主要來源。調味醬、面包皮、奶酪以及添加在匹薩餅上的香腸和火腿都含有很多鹽。
7.多吃水果蔬菜。多吃水果蔬菜不僅有助于控制體重、防止肥胖，而且也可以有效降低血壓。美國心臟協會表示，水果蔬菜可提供充足的鉀，抵消因為鈉攝入過多而導致的血壓升高問題。建議多吃山芋、菠菜、香蕉、橙子(包括鮮榨橙汁)以及西紅柿。
8.多用調味品。人們習慣用食鹽給食物增味，其實更科學的方法是添加香菜或調味品讓食物更可口。比如做菜時多用黑胡椒粉、大蒜粉、咖喱粉、孜然等替代部分用鹽量。
9.多喝低脂奶。美國國家心肺血液研究所的一項新研究調查了5000人的飲食情況，結果發(fā)現，與從來不吃低脂奶制品的人相比，每天吃2次以上低脂奶制品的人血壓水平更低。低脂奶酪、低脂酸奶或一杯脫脂牛奶等，都是很好的健康零食。
